健康へ投資ヨッシー体改造計画進行中

2022年4月10日

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どうも〜、ヨッシーです。

あれっ？？？投資の話ではないの？？？

投資と関係ないと思っているそこのあなた
いえいえ、これはとっても重要なことですよ。

それは何かというと「健康へ投資」をするということです。
健康と投資にどのような何が関係あるのか？

それは、歳を重ねても健康であり続けるこということです。
そうです、健康へ投資をすることを意味しています。

私は疲れやすく
歳を重ねるにつれて代謝が悪くなっていると感じるようになりました。

更には、コロナ禍で少し体重が増えました。
そして、減らない…….

特に、大きな病気をした訳ではありませんが
健康な体を取り戻すべく、理想の体を追い求めていくために
食生活や運動で、体改造をしていくことを決意しました。(2月から開始しました)

食生活の改善

まず、見直すことといえば食生活ですね。

控えた方が望ましい食品

コーヒー(カフェインが含まれているため、飲んでも水とカウントされない)

お酒(アルコールに含まれる糖質が脂肪を作るため。ご飯、パン、麺類などの炭水化物を減らしてもよい)

コーヒーとお酒は控えた方が良いです。
私はお酒はほとんど飲みませんが、コーヒーが大好きで大量に飲んでいたので
コーヒーをやめることから始めました。(この2ヶ月間で1回だけ飲みましたww)

どうしても、という時は飲んでもよしとしています。

毎日の食生活

ハーブティーを1日2Lから4L飲む

朝食はプロテインのみ

昼食は社食で普通に食べる(茹で卵とチーズは別で食べてます)
休日は自宅で手作りのものを食べています。(お昼は好きな物を食べています)

夕食はプロテインのみ

に変えました。

最も手軽にできるのは水を意識的に飲むことです。

水分を多く摂ることは体を温めることにつながり
水分を意識的に摂って内臓機能を高め、結果として基礎代謝を向上できると言われています。

でも、1日2L飲むのって意外と辛いです。
それでも続けることで、4Lは飲めるようになりました。

そして次に重要なもの、それはタンパク質です。
筋肉はタンパク質でできており、筋肉に必要な栄養素はタンパク質だからです。

合成と分解が繰り返されているので、
食事でもタンパク質をしっかり摂取し合成を活発にする必要があります。

筋肉がなぜ大事なのか?

筋肉をしっかりつけることで体内の基礎代謝が上がり
運動をしていないときでも、脂肪燃焼の効果が高まるというメリットがあります。
そして、代謝のいい体を作り太りにくい体を作るためです。

3食のうち2食をプロテインに置き換えることでタンパク質を十分に補えます。
更に、プロテインは1日何回でも飲んでよいので食事以外に飲むときもあります。

運動を取り入れる

ランニング(週に1回)

毎週日曜日にランニングをしています。(これは、昨年の5月から続けています。)
大体5kmくらいを目安に走っています。

体幹トレーニング

下腹部を鍛える「ニートゥチェスト」

下半身を鍛える「スクワット」

背中を鍛える「ヒップリフト」

二の腕を鍛える「フレンチプレス」

運動不足によって筋肉量が減っても、
体幹トレーニングをすれば年を重ねても筋肉量を増やして基礎代謝を高めることは可能です。

さらに体幹トレーニングは、引き締まった身体を実現させるトレーニングでもあります。
私は、毎日継続中です。

特にトレーニング後の30分間は分解したたんぱく質の再合成が行われ、
筋力アップのゴールデンタイムなどと言われています。

このタイミングで多くのタンパク質を摂取することでしなやかな筋肉をつくり
筋肉量を増やすことができます。
私も、トレーニング後30分間以内にプロテインを飲むようにしています。

そして、毎日お風呂上がりに体重測定をしています。
体重計が古かったので、先日、楽天市場で体重計を購入しました。

私が購入した体重計は、とても便利です。
体重以外にも、体脂肪率、筋肉量、BMI、内脂肪レベル、基礎代謝量、体内年齢、推定骨量、等々を測定してくれます。

しかも、Bluetoothでスマホと連動させると測定値をきちんと読み込んで記録、グラフ化してくれます。
これがとても便利な機能といえます。
是非おススメです、下にリンクを貼っておきますので是非見てみて下さいね。

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健康への投資とは

これからの人生をを考えた時に、経済的なことはもちろんのこと健康でいることが重要になってきます。

今、できることをは何か？
それは、健康な体を作ることだと思います。
充実した毎日を送るためには、投資や貯蓄はもちろん大事ですが、健康あってこそなのです。

病気になってしまえば、体調も悪い上に病院に行くことになり医療費もかかってしまいます。

健康に過ごせるかどうかは、それまでの生活習慣に寄与しているところが大きいことから
健康へ投資することは、生きていく上でより重要な役割を果たすのではないでしょうか。

やっぱり、いつまでも健康でいたいですよね。
病気になってからでは遅いので、自分でセルフケアが必要になってくるかと思います。

もちろん、年に1回の健康診断も大切ですよね。

結果

食生活を変えて運動を行い、2ヶ月が程経過しました。

体重は4kg減量することができました。
体脂肪率、BMIも少しづつ減り、筋肉量は少しづつですが増えてきました。
特に、ムキムキしているわけではありません。

良かったことは、私が外食できないので食事をきちんと作っています。

辛いことは、食事は食べないけど食事を作らないといけないことですが、今はもう慣れました。

健康の大切さは失ってから気づくことが多いのではないかと思います。
そして、健康はお金では買うことができません。

自分が将来病気になるリスクを考慮し
「病気になってから治療にお金をかける」のではなく
「病気になる前の予防にお金をかける」のが理想的ですよね。

このように、健康が損なわれた場合のことを想定すると、人生で失うものの大きさははかり知れません。
病気によって、ライフプランそのものの見直しを迫られるケースもあるのではないでしょうか。

健康の価値を正しく認識し、病気になる前に健康へ投資をしておくことが大切なのです。

健康で失うものの大きさに気づき
あなたも早いうちから、健康へ投資を始めてみませんか？

食生活も運動も様々な方法があると思いますので
自分に合った方法を見つけてみて下さい。

私はしばらくの間は、この生活を続けていこうと思っています。
食生活と運動はとても大切だと感じています。

最後まで読んで頂きありがとうございました